Diety Liczydło Czytelnia Przepisy kulinarne Forum dyskusyjne

Orzechy wzmacniają serce i krążenie! Zawierają mnóstwo cennych witamin, przede wszystkim z grupy B, A i E, oraz sole mineralne, białka i tłuszcze.

Dieta białkowa

Codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków: sycących śniadań - pierwszego i drugiego, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Dieta jest również bogata w owoce, warzywne surówki i sałatki. Aby chudnąć trzeba pamiętać, że mięsa, wędliny, sery i inne wyroby mleczne, które dostarczają
organizmowi dużej dawki białka, powinny być chude! Codziennie należy wypijać przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej, a mocną kawę i herbatę najlepiej zastąpić ziołowymi herbatkami. Stosując dietę białkową można schudnąć 4 kilogramy w ciągu miesiąca.
 
Opis diety:


Dzień I

Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki
z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego.

II śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju

Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej

Dzień II

Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3
plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z anyżku.

Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona
w paseczki papryka skropiona cytryną

Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek

Dzień III

Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na
twardo, pomidor, a do tego herbata z malwy.

Drugie śniadanie: 50 gram serka homogenizowanego, dwie pomarańcze

Obiad: 200 gram pieczonej piersi indyka, gotowane buraczki bez zasmażki

Kolacja: 50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem

Dzień IV

Śniadanie:  szklanka kefiru, dwie kromki chleba graham
z dwoma plasterkami sera żółtego,a do tego napar z łopianu
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego i owoc - może być jabłko lub gruszka

Obiad: 150 gram wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony
ogórek, pieczone jabłko

Kolacja: 100 gram upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

Dzień V

Śniadanie:  kawa z mlekiem 2 % tł.,dwie kromki pumpernikla
z 2 plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z pokrzywy


Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad: 150 gram schabu pieczonego ze  śliwkami, surówka
z 2 porów i pomidora

Kolacja: 150 gram pieczonego pstrąga, surówka ze 100 gram kapusty kiszonej i jabłka

Dzień VI

Śniadanie:  szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami
sera białego chudego  i ćwiartką wędzonej makreli, a do tego napar z pokrzywy

Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego do tego dwie mandarynki i kiwi

Obiad: 200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną

Kolacja: dwie parówki drobiowe, dwie cykorie z łyżeczką oliwy

Dzień VII

Śniadanie:  szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera i liściem sałaty, a do tego napar z malwy

Drugie śniadanie:  150 g kefiru i jabłko
 
Obiad: 100 gram gotowanej piersi z indyka, 250 gram szpinaku z łyżeczką margaryny,
pokrojony pomidor z cebulą

Kolacja: 200 gram pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu



Etap drugi - przez następne dwa tygodnie możesz jeść trochę więcej. Dania zostały uzupełnione
dodatkowymi produktami, a kolację możesz wybrać spośród 3 wersji, jednak aby utrzymać wagę należy spożywać nie więcej jak 1600 kalorii dziennie.


Śniadania uzupełnij o:

jedną kromkę chleba razowego 

Drugie śniadania uzupełnij o:

1,5 raza więcej świeżych owoców

Obiady zupełnij o:

3 razy w tygodniu 1,5 raza więcej surowych warzyw,2 razy w tygodniu dodatkowo
3/4 szklanki ugotowanego razowego makaronu albo pół szklanki gotowanego
brązowego, a najlepiej dzikiego ryżu, 2 razy w tygodniu pół szklanki gotowanej
kaszy gryczanej lub purée z ugotowanych suchych strączkowych warzyw,
np. grochu, fasoli czy soczewicy

Kolacje masz do wyboru:



1)  80-100 g chudego mięsa z rusztu,może być pierś z indyka lub
    kurczaka, z bułką grahamką i warzywami

 

2)  150 gram chudej ryby, do tego 200 gram gotowanych warzyw i
    zupa warzywna, zabielana mlekiem  z kromką razowego chleba

 

3)  Dwie kromki razowego pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką
    z pomidorów i cebuli